今回は、嚥下障害の予防ができる取り組みとして「あご持ち上げ体操」をご紹介いたします。
前回ご紹介いたしました『嚥下おでこ体操』と一緒に、日々の生活の中のに取り入れていただけたらと思います。
＜嚥下力を維持するためには喉の筋力が大切！＞
前回の投稿でもお伝えしましたが、嚥下を安全に行うためには、飲み込むときにしっかりと喉が上がることが大切です。
そのためには、「喉頭挙上筋群」の筋力を維持することが大切なんです。
「あご持ち上げ体操」は喉頭挙上筋群の筋トレに効果的です。
＜「あご持ち上げ体操」のやり方＞
①あご先に両手の親指を当てます。
②頭はあごを引き、顔を下に向けて下方向へ力を入れていきます。
③手の方は親指に力を入れて、あごを持ち上げるように押し返していきます。
④頭と手が押し合っている状態を5秒キープし、5～10回繰り返します。頭と手が押し合っているときに、のど仏のあたりに力が入るようにすると効果的です。
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