今回は、「唾液を増やす方法」についてお送りします。
唾液は健康を維持するために大切な働きをしています。（詳しくは前回、前々回の投稿をご覧ください）
日々の生活の中に唾液を増やす方法を取り入れていきましょう♪
＜よく噛んで食べましょう＞
ひと口20～30回、ゆっくりの噛むのを目標にして、よく噛んで食べましょう。
硬めの食材を多めに食べるようにするとさらに良いですよ。
背筋を伸ばして顎を引いて飲み込むと、喉の筋肉が鍛えられ嚥下障害予防にもなります。
また、良く噛むと脳の刺激になって認知症予防も期待できます。
＜笑顔を意識しましょう＞
唾液を増やすには、口をよく動かし、口周りの筋肉を鍛えることが大切です。
口角を上げて笑顔になると、口周りの筋力アップになります。
また、友人や家族と会話を楽しんだり、息抜きしたりして、ストレスを解消することも唾液を増やすのに効果的です。
鏡の前で笑顔を作るだけでも効果があります。
＜歌を歌いましょう＞
歌うことは口の運動と気分転換が一緒にできて、唾液を増やすのに良い方法のひとつです。
リラックスして楽しむことで、唾液の分泌も高まります。
また、歌うことは発声機能の維持にもなり、嚥下機能の維持にも良いんですよ♪
大きな口を開けて腹式呼吸を意識して歌いましょう！
＜口の体操をしましょう＞
頬を膨らませたり、へこませたり、口を「い」⇔「う」の形で繰り返し動かしたり、舌の先で唇の周りをなぞるように触ってみたり（右回り・左回りどちらも）などして、口の体操をしましょう。
口の体操をすると、唾液の分泌が増えますよ！
１日３回を目安にチャレンジし、唾液腺を刺激しましょう。
＜口の中のマッサージをしましょう＞
歯磨きの時に、歯ブラシ、または指で歯茎や舌などを優しくマッサージして刺激を与えると、血行が良くなります。
歯磨きの時に、毎回行うことで唾液の分泌を増やすことができますよ。
顔などをマッサージする「唾液腺マッサージ」については、次回の投稿で詳しくご説明しますね！
